فواید سونا؛ 9 مزیت سونا + عوارض جانبی آن برای سلامتی خبرنامه

حرارت بسیار زیادی که از کوره ای برقی، هیزمی یا گازسوز به فضای اتاق سونا انتشار می‌یابد، گرمای هوای اتاق را تا ۱۰۰ درجه و گاه بیشتر بالا می برد و باعث تعریق شدید استفاده کنندگان از سونا می شود. عرق کردن واقعاً به شما کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشند، مخصوصاً اگر در سونا بوده باشد. توجه داشته باشید که این مطالعه در فنلاند انجام شده است، جایی که سونا بسیار محبوب است. اما اگر علاقه مند به طولانی تر کردن زندگی خود هستید، نشستن در سونا را امتحان کنید. این کار موها را مرطوب می‌سازد و مواد مغذی سالم مانند کلاژن را که برای سلامت مو ضروری هستند احیاء می‌کند. دلیل دیگر برای آنکه سونا درمانی برای درخشان شدن موها لازم است این است که سونا درمانی به روغن‌های سالم و نرم کننده‌ها اجازه‌ی نفوذ عمیق در هر ساقه‌ی مو را می‌دهد.

پس، شاید وقت آن رسیده باشد که سونا را جدی بگیرید و ۲۳ فایده‌‌ی آن را که در ادامه‌ی مقاله آمده است به دقت مطالعه کنید. قبل از استفاده از سونا، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید. در سونا بیش از حد نمانید، به خصوص اگر باردار هستید یا بیماری‌های قلبی عروقی دارید. اگر احساس سرگیجه، حالت تهوع یا ناراحتی کردید، فوراً سونا را ترک کنید. اما سونا به واسطه کاربرد و اثرات متفاوت خود دارای ملزومات و تجهیزات تاسیساتی متفاوتی است. سونا، فضایی است که آرامش و طراوت را به روح و جسم هدیه می‌دهد.

روزانه بدن در معرض مواد شیمیایی سمی از جمله آلاینده های محیطی و مواد شیمیایی موجود در غذایی که می خورید، قرار می گیرد. قرار گرفتن در سونا، به ویژه نوع خشک، می تواند سموم را از طریق عرق دفع کند. همچنین نشان داده شده است که استفاده منظم از سونا فواید سلامتی برای مغز و ذهن شما دارد. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که استفاده از سونا می‌تواند خطر ابتلا به برخی از اختلالات سلامت روان را کاهش دهد. اتاق سونای خشک از چوب سرو ساخته شده است و با دمای کنترل شده است که به منظور بهره گیری از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همچنین، عرق کردن در سونا، به پاکسازی سموم از بدن کمک کرده و احساس سبکی و تازگی را به ارمغان می‌آورد. استفاده از سونا به عنوان یکی از روش‌های محبوب برای آرامش و بهبود سلامت، معایبی نیز دارد که باید به آن‌ها توجه کرد. در طول جلسه‌های طولانی در سونا، بدن با تعریق زیاد مایعات خود را از دست می‌دهد و این می‌تواند به کم‌آبی منجر شود. این وضعیت به ویژه برای افرادی که به بیماری‌های خاصی مبتلا هستند یا در شرایطی خاص قرار دارند، می‌تواند خطرناک باشد. همچنین، استفاده نادرست یا طولانی‌مدت از سونا می‌تواند به افزایش فشار خون و تنش‌های قلبی نیز منجر شود.

به توصیه پژوهشگران سونایی که مد نظر آن هاست باید دارای هوای نسبتا” خشک با حرارت بالا و حدود 80 تا 100 درجه سانتیگراد باشد. رطوبت لازم هم گهگاه با ریختن آب روی سنگ های گرمکن داخل حمام  تأمین می شود. اکنون علم ثابت کرده که دمای بالای محیط حمام سونا برای سلامت و طول عمر مفید است. عمدتا سونا به سیستم و اتاقی گفته می شود که در آن با افزایش درجه حرارت بدن انسان تحت تاثیر قرار می گیرد. ظرف ۳ هفته سونا درمانی، کاهش چشمگیری در سطح کلسترول مشاهده شد. این در درجه‌ی اول به خاط عمل تعریق اتفاق می‌افتد که سطح کلسترول کل و کلسترول بد را در مردان کاهش می‌دهد.

که سبب یک پاسخ التهابی می‌ شود و منجر به موقعیت‌ هایی که در آن احساس ضعف می ‌کنید یا به طور ناگهانی از یک موقعیت خاص می ترسید، می‌ شود. سونا سیستم ایمنی را در ورزشکاران و غیرورزشکاران بهبود می بخشد و به طور بالقوه همه علائم ضعف را کاهش می دهد. مطالعه ای که بر روی افسران پلیس در معرض یک داروی خاص انجام شد، نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده است. به نظر می رسد سونا به کاهش علائم مزمنی که پس از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ظاهر می شود کمک می کند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد حمام سونا می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. استفاده از سونا با بهبود خلق و خو، کاهش افسردگی و کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی مرتبط است.

داوطلبان پرس‌های روی میز و پرس پای شدیدتری را انجام دادند، که شامل پرس‌های خلاف جهت هم می‌شد. این امر اثبات کرد که حمام سونای مادون قرمز اثری مستقیم بر عملکرد عصبی-عضلانی در حین تمرین دارد. انواع مختلفی از حمام سونا وجود دارد و یکی از آن‌ها سونای مادون قرمز است. این نوع از حمام سونا برای تمرین‌های تناسب اندام قدرتی و استقامتی بسیار موثر است. فایده‌هایی که حمام سونا برای سلامتی دارد تمام انتظارات را برآورده می‌کند.

مورد مهم دیگرِ فضای سونا بخار، نورپردازی آن با چراغ های ضد رطوبت، مانند چراغ استخر و ملزومات لوکس استخری است. لازم به ذکر است که مدت زمان ماندن در یک سونای بخار، حداکثر 15 دقیقه است و میزان اضافه کردن مواد معطر مانند اوکالیپتوس به بخار باید توسط یک مهندس تاسیسات تعیین گردد. علاوه بر دارو، قرار گرفتن در معرض گرمای ملایم نیز می‌تواند التهاب را کاهش دهد و وضعیت پوست را بهبود ببخشد. همچنین درد مربوط به پسوریازیس را با افزایش جریان خون و جذب مواد مغذی در سلول‌های پوستی تسکین می‌دهد. حمام سونای مکرر و منظم می‌تواند نقص جریان خون را کاهش دهد و از بروز ناراحتی های قلبی جلوگیری کند. این کار همچنین درد قفسه‌ی سینه و ریتم غیرعادی تپش قلب را در بیماران مبتلا به ناراحتی‌های قلبی شدید کاهش می‌دهد.

ما به دنبال ارائه محتوایی هستیم که شما را به خواندن و بازدید از ما تشویق کند و تجربه‌ای لذت‌بخش را برای شما فراهم کند. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد. بسیاری زادگاه سونا را فنلاند و برخی دگیر آن را متعلق به شمال روسیه می‌دانند. فنلاندی‌ها معتقدند که سونا مکانی برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا به بیماری‌های پوستی مبتلا هستند، باید در استفاده از سونا احتیاط کنند. در نهایت، هزینه‌های مرتبط با مراجعه به سونا نیز می‌تواند برای برخی افراد به عنوان یک عامل محدودکننده محسوب شود، به ویژه اگر این فعالیت به صورت منظم انجام شود. در پژوهش دیگری، نشان داده شد قرار دادن پوست در برابر گرمای خشک ملایم به مدت ۱۵ دقیقه می‌تواند تمام انواع مواد سمی و ناخالصی‌ها را از منافذ پوست پاکسازی کند. این امر پوست را عاری از جوش می‌کند و رنگ چهره را شفاف‌تر می‌سازد. در پژوهش دیگری، نشان داده شد قرار گرفتن در معرض استرس گرمایی، به شکل سونا درمانی، می‌تواند فایده‌های ضد اکسیداتیو داشته باشد.

پس اگر در باشگاه ورزشی‌تان اتاق سونا دیدید، تردید نکنید و برای گذراندن یک جلسه‌ی ۱۵ دقیقه وارد آن شوید. امروزه با توجه به رشد روز افزون طرفداران سونا  بررسی تفاوت‌های سونا خشک و بخار امری بدیهی و ضروری است. فنلاندی‌ها معتقدند سونا خشک بدن را از استرس ها و سموم آزاد می‌کند. سونای بخار نیز ریشه در سنت شرقی دارد و بهترین هدیه برای پوست، سینوس‌ها و مخاط محسوب می‌شود. هیتر سونا خشک یکی از رایج ترین محصولات استخری است که با عملکرد ساده و نصب راحت، حرارت مورد نیاز سونای خشک را تامین می کند.

کاهش وزن موقت ناشی از کم‌آبی است و برای کاهش وزن پایدار نیاز به ترکیب سونا با ورزش و رژیم غذایی مناسب است. استفاده از سونا به دلیل گرما و رطوبت بالا برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا، یا بیماری‌های تنفسی دارند باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند. همچنین، زنان باردار و کودکان نیز باید از استفاده طولانی‌مدت از سونا خودداری کنند. هنگام ورود به سونا رطوبت سطح پوست به سرعت از بین می رود و احساس گرمای شدیدی به فرد دست می دهد اما به محض آنکه عمل تعریق شروع شود درجه حرارت بدن پایین می آید و فضا قابل تحمل تر می شود.

سونا خشک که قرن‌هاست توسط ملل مختلف در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد، مزایای زیادی برای سلامتی دارد؛در این مقاله قصد بر ... سونا بر روی در جه حرارت بدن تاثیر میگذارد و موجب افزایش ضربان قلب خواهد شد. آن ها همچنین محتوای نمک پوست را کاهش می دهند، که در این صورت پوست صاف تر شده و درخشندگی بیشتری خواهد داشت. علاوه بر این، فعالیت ضد سمی ناشی از گرما و رطوبت بالا می تواند پوست را از عمیق ترین لایه آن جوان تر نگه دارد. در مطالعه‌ای بر روی زنان یائسه، محققان دریافتند زمان با کیفیتی که در سونا سپری می‌شود برای کاهش سطح کلسترول تام و بد خون خیلی مفید است. به خاطر داشته باشید که مصرف برخی داروها مانند داروهای فشارخون قبل از ورود به سونا ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد به همراه داشته باشد.

این بیماری آپوپتوز (خزان یاخته‌ای) سلولی را محدود می‌کند که باعث می‌شود مسیرهای حرکت آنتی اکسیدان‌ها به استخوان‌ها محدود شود. این برای کسانی که با مشکل موهای خشک و وزوزی درگیر هستند روش درمانی سریعی به حساب می‌آید. همچنین رشد مو را تقویت می‌کند چون از گرمای خشک و رطوبت برای تغذیه‌ی هر یک از ساقه‌های مو استفاده می‌کند. یکی از گزارش‌های جدید نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض گرمای ملایم مقاومت نسبت به سایر انواع فشارهای جسمی را افزایش می‌دهد که می‌توانند طول عمر افراد را افزایش دهند. در این آزمایش بر روی کرم‌هایی تمرکز شد که به مدت ۲ ساعت در معرض فشار گرمایی قرار گرفتند. نتایج نشان دهنده‌ی طول عمر و حفاظت در برابر ناراحتی‌های مربوط به پیری بود.

سونای خشک با استفاده از گرمای خشک، دمای محیط را به شدت بالا می‌برد (بین ۷۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی‌گراد). در این سوناها میزان رطوبت بسیار پایین است که به تحمل حرارت بالا کمک می‌کند. نکات ایمنی در استفاده از سونادر هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد. افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند. چنانچه استفاده از سونا بلامانع بود، افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند. همچنین مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.

این فرآیند فیزیولوژیکی به رفع گرفتگی و تنش در عضلات و مفاصل دردناک نیز کمک می کند. به این ترتیب، سونا می تواند برای کسانی که آرتریت و درد مفاصل دارند بسیار مفید باشد. با این حال، بیشتر وزنی که در سونا از دست می‌دهید، آب است که پس از آبرسانی مجدد، وزن آبی که از دست داده‌اید، جایگزین می‌شود. بنابراین، استفاده از سونا با یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی منظم، حفظ هیدراتاسیون مناسب و تعادل الکترولیت‌ها می‌تواند موثر باشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از سونا می‌تواند تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد، البته این به دلیل حساسیت بیضه‌ها به گرما است که با قطع استفاده از سونا، این مشکل رفع می‌شود.

همچنین می تواند به تقویت رگ های خونی که در روزاسه بزرگ و متورم می شوند کمک کند. قبل از استفاده از سونا صورت خود را بشویید و آرایش خود را پاک کنید.در طول سونای خود به مقدار زیاد آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. اگر هر گونه بیماری پوستی دارید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود صحبت کنید. بعد از سونا از مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت پوست خود را حفظ کنید. ویژگی اصلی سونا بخار را می توان اثرگذاری در بهبود عروق و دستگاه تنفسی، سوخت کالری، بهبود جریان خون، شل شدن عضلات سفت و روشن شدن رنگ پوست دانست.

در این مطالعه مردان را بر اساس دفعاتی که در هفته سونا می‌رفتند دسته بندی کردند. گرفتگی‌های ریه و عفونت‌های سینوسی باز شده و راحت‌تر می‌توان نفس کشید. در هنگام سرماخوردگی بعداز مدت زمان مشخص و پوشش مناسب به هنگام خارج شدن از استخر می‌تونید از شر گرفتگی بینی خلاص شوید و راه درمان مناسبی برایتان باشد. در این محیط گرم، پوست جان می‌گیرد و عطر گیاهان معطر، احساس تازگی را به ارمغان می‌آورد. سونا همچون پناهگاهی است که در آن می‌توان از دغدغه‌های روزمره فاصله گرفت و به درون خویش سفر کرد، جایی برای تجدید قوا و احیای انرژی‌های از دست رفته. با نزدیک شدن زمستان و کاهش دمای هوا، ایده‌ی ساخت سونا خانگی گرم و دنج می‌تواند بسیار جذاب باشد.

این نوع سونا با استفاده از هیترهای مخصوص، گرمای خشک را تولید می‌کند و به کاربر اجازه می‌دهد تا در یک فضای آرامش‌بخش استراحت کند. فواید سونای خشک شامل افزایش تعریق، بهبود جریان خون، کاهش دردهای عضلانی و مفصلی و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات است. گرمای خشک این سونا باعث می‌شود سموم از بدن دفع شده و پوست شاداب‌تر شود. این نوع سونا برای افرادی که به دنبال آرامش و بازسازی عضلات هستند، انتخابی عالی است. سونا بخار یک فضای مرطوب است که با استفاده از بخار آب دمای محیط را افزایش می‌دهد.

از مزایای سونا بخار و خشک می‌توان به کاهش فشار خون، کارایی بهتر قلب و عروق، کالری سوزی، سلامت پوست، کاهش استرس و ریکاوری بعد از تمرین اشاره کرد. محققان تایید کرده‎اند که استفاده دو بار در هفته از سونا خشک بصورت مداوم تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامتی دارد. هرچند ورزش برای سلامتی بسیار مفید است،اما تعرق به هنگام ورزش کمتر از تعرق در سونا خشک است، لذا تاثیر سونا خشک در دفع سموم از بدن و لاغری، به مراتب بیشتر از ورزش کردن خواهد بود. وقتی یک فرد به شدت ورزش می ‌کند، پارگی‌ های ریز در عضلاتش ایجاد می‌ شود. گرمای سونا می‌ تواند گردش خون را در ماهیچه‌ های پاره شده افزایش دهد و به آن ها کمک کند تا سریع ‌تر ترمیم شوند.

این مطالعه، که بر روی بیماران مبتلا به فشار خون / بیماری کرونری قلب / اختلال عملکرد عروق ثابت می‌کند که حمام سونا می‌تواند حتی استقامت ورزشی را در افراد مسن نیز بالا ببرد. سوای آن که فشار خون را پایین می‌آورد، سلامت گردش خون در تمام قسمت‌های بدن من جمله مغز را نیز بهبود می‌بخشد. این عمل فرایندی کلیدی برای افزایش شادمانی و مبارزه با استرس است. بدن انسان در محیط گرم و مرطوب هورمونی به نام آلدسترون را ترشح می‌کند. به دلیل گردش بهتر خون و هورمون آلدسترون، فشار خون کاهش می‌یابد.